Bodybuilding

Pyramidal - Wie man mit der Pyramidenmethode trainiert

Definition und Art der Ausbildung Pyramidentraining wurde als Kraftentwicklungstechnik in der Disziplin Gewichtheben geboren . kann als High Intensity Interval Training (HIIT) oder als Trainingsmethode angesehen werden, die hohe Anstrengungen (mit Überlastungen) zur vollständigen oder teilweisen Wiederherstellung abwechselt.

Die Grundlagen der Muskeldefinition oder des Schneidens im Natural Body Building

Bodybuilding oder Bodybuilding (aus dem Englischen: Körperkultur) ist eine motorische Aktivität, die Folgendes ausnutzt: Training mit Überlastungen (traditionell Freikörperübungen und / oder mit Hanteln, Langhanteln und isokinetischen Geräten) und eine bestimmte Diät (nicht immer im Einklang mit den Anforderungen für eine korrekte und gesunde Ernährung) um ein "ideales" (subjektives) ästhetisches Ergebnis zu erzielen, gekennzeichnet durch: geringer prozentualer Fettanteil (Low% Body Fat Mass) hoher prozentualer Anteil an fettfreier Masse (High% Body Fat Free Mass). Obwohl B

Bodybuilding-Trainingsrichtlinien

Interview mit Mirco Caselli, IFBB Bodybuilder Mirco Caselli ist 38 Jahre alt, lebt in Bologna, übt Bodybuilding auf Leistungsniveau aus und arbeitet derzeit als Personal Trainer in einem Fitnessstudio in Vignola in der Provinz Modena. Das Interview wurde am 29. Mai 2012 durchgeführt Hallo Riccardo.

Training für die Masse: Time Under Tension (TUT) im High Volume Training (HVT)

Training für die Masse: Prinzipien von HVT und HIT Beim Bodybuilding ist die Wahl des Systems und der Technik zur Erzielung eines höchstmöglichen Hypertrophie-Niveaus (Massenanstieg) immer noch Gegenstand zahlreicher Diskussionen und Kontroversen. Grundsätzlich werden zwei Trainingsprinzipien verglichen: High Intensity Training (HIT) und High Volume Training (HVT). Ho

Aerobic Training: dieser falsche BodyBuilding Dämon

Von Dr. Giovanni Peri Aerobic-Training nimmt oftmals recht falsche Konnotationen an, es war immer mit der grundlegenden Aktivität zur Gewichtsabnahme und der Aktivität verbunden, die zum Zwecke der Steigerung der Muskelmasse vermieden werden sollte. Beide Zusammenhänge sterben leider an harten Mythen. I

Training für "Mittelstufe" nach Tom Platz

Bearbeitet von: Francesco Currò Nach etwa drei Monaten zunehmend härterem Training empfiehlt Tom Platz in seinem Buch " Professional BodyBuilding ", für insgesamt vier wöchentliche Trainingseinheiten ein aufgeteiltes Training im "oberen Teil" und im "unteren Teil" zu verwenden. Di

Wir trainieren die Muskeln des äußeren Oberschenkels

Von Dr. Dario Mirra Einführung In Fitnessstudios sieht man häufig die äußeren Muskeln der Oberschenkel "multi" oder "trainieren" der Abduktionsmaschine, da die "Instruktoren" davon überzeugt sind, dass sich die Abduktionsmuskeln zwangsläufig auf der Innenseite des Oberschenkels befinden müssen. ‚drau

Maximieren Sie den Anabolismus auf natürliche Weise

Von Dr. Filippo Casini Liebe Leserinnen und Leser, mit diesem Artikel möchte ich versuchen, all jenen Menschen zu helfen, die seit mehreren Jahren trainieren, sagen wir mindestens 3 oder 4, und aus dem einen oder anderen Grund mit den erzielten Ergebnissen nicht ganz zufrieden sind oder vielleicht einfach: Sie sind nicht mehr so ​​leicht zu bekommen wie zu Beginn des Krafttrainings. Mit

Training und Bodybuilding: Grundprinzipien

Von Dr. Dario Mirra Das Trainieren einer Muskelgruppe mit Bodybuilding-Methoden bedeutet nicht nur, Hanteln und Hanteln zu heben, sich unter eine Lat-Maschine zu setzen und zu versuchen, alle verfügbaren Teller hochzuziehen (... vielleicht, während die Schönste im Fitnessstudio uns zuschaut). und mit all dieser Last zwei Wiederholungen durchführen, um den arteriellen Druck auf das Niveau eines Traktorreifens zu erhöhen, wobei wir feststellen, dass das Gesicht so rot ist, dass es das hellste des Geräteraums zu sein scheint; es bedeutet vielmehr ein Work-Out, das zur Erschöpfung des Muskels führt

Sogar die BIA sagt ja zu BIIO

Von Dr. Davide Marciano Mit diesem Artikel beabsichtige ich, ein zusätzliches wissenschaftlich-praktisches Bewertungsinstrument zur Verfügung zu stellen, um die Qualität des Trainings zu testen und dann insbesondere auf die zahlreichen Ergebnisse (Zunahme der Muskelmasse und Definition) einzugehen, die durch die Anwendung einer hervorragenden Trainingsmethode erzielt werden. s

Das Bodyrecomposition-Projekt

Hrsg. Von Antonio Rubbino Eine übliche Praxis bei Kraftsportlern ist der Wechsel von zwei Phasen mit unterschiedlichen Ernährungsansätzen, um unterschiedliche Ziele zu erreichen. Die definierte Phase: "Bulk" oder besser: "Masse" und die Phase "Cut" oder besser "Definition". I

Training: weil kurz und intensiv

Hrsg. Von Massimiliano Ratta Obwohl die Wissenschaft und das Wissen der Physiologie Hinweise darauf geben, wie der Körper auf äußeren Stress reagiert, argumentieren wir weiterhin, dass Bodybuilding keine exakte Wissenschaft ist, das heißt, es gibt kein richtiges Arbeitsprotokoll dafür sich zu beziehen, denn was für einen Menschen wunderbar funktionieren wird, wird für einen anderen überhaupt nicht funktionieren. Zu die

Haltung und Bodybuilding

Hrsg. Von Dr. Francesca Fanolla Gorilla oder Bodybuilder? Nach meiner Erfahrung als Kraftraumlehrer habe ich leider festgestellt, dass Krafttraining für Haltungszwecke "schädlich" sein kann, wenn es mit wenig Aufmerksamkeit und übermäßiger Oberflächlichkeit durchgeführt wird. Das Problem ist meines Erachtens die übermäßige Bedeutung, die dem rein "ästhetischen" Zweck des Bodybuildings beigemessen wird (ich spreche vom Amateur und nicht vom Profi), wobei häufig der wesentlich wichtigere Aspekt, der durch den funktionalen Aspekt dargestellt wird, vollständig weggelassen wird D

Willst du große Arme? Trainiere sie mit den richtigen Übungen!

Bearbeitet von: Francesco Currò Siehe auch: Willst du große Waffen? Trainiere mit einer optimierten Karte. Wie Sie dem Titel in diesem Kapitel entnehmen können, werden wir hauptsächlich über Bizeps und Trizeps sprechen. Die Motivation, die mich veranlasst hat, diese Zeilen zu schreiben, ist, wie im vorherigen Kapitel, der Wunsch, Klarheit über die Auswahl der Übungen zu schaffen, was zu oft als etwas Zufälliges angesehen wird. Wie ic

Der richtige und einzige Weg, um zu wachsen

Fortschreitende Belastung der Grundübungen! Von Dr. Marco Martone Im Fitness- und Bodybuildingbereich gibt es viele unterschiedliche und oft widersprüchliche Theorien, die aufgrund der großen Datenmenge und der Inkompatibilität zwischen den verschiedenen Konzepten zu Verwirrung bei denjenigen führen können, die diese Informationen verwenden. Die

Schwere Beanspruchung und Muskelversagen

Hrsg. Von Ivan Mercolini Muskelversagen und Techniken zur Steigerung der Intensität Das Erreichen von Muskelversagen in einer Reihe bedeutet für den Gewichtheber, an den Punkt zu gelangen, an dem Sie die Wiederholung nicht mehr abschließen können, wenn Sie so viel Wut auf uns ausüben. Sie werden sagen: Die Schreibtische wissen es auch. Abe

Bizeps: stehende Locken oder Bank Scott?

Von Dr. Antonio Parolisi Gemeinsame physiologische Überlegungen bei Übungen für die Ellenbogenbeuger Zur Vervollständigung des "Armtrainings" werden im Fitnessbereich zwei Übungen für die Ellenbogenbeuger praktiziert: das Curl mit der Langhantel und das Scott-Bench- Curl. Beides erfordert eine Belastung der Unterarmbeugemuskulatur am Arm, der wesentliche Unterschied liegt jedoch in den langgestreckten Lockenstellungen im Stehen gegenüber der Scott-Bank. Das Z

Die DOMS-Suche im Bodybuilder

Hrsg. Von Roberto Eusebio Wie oft suchen wir nach neuen Übungen, neuen Trainingsroutinen oder entwickeln wir Wege und Techniken, um unsere Muskeln zu überlasten, um sie so weit wie möglich zu zerstören? All dies, weil es für uns wichtig und grundlegend ist, sicherzustellen, dass wir am nächsten Tag oder nach zwei Tagen die Schmerzen beschuldigen, die ansonsten die Anstrengungen während unseres Trainings nicht befriedigen würden. Aber w

Das vorherrschende Übungssystem

Bearbeitet von: Francesco Currò Siehe auch: das vorherrschende Übungssystem II Mit dem Aufkommen dessen, was ich persönlich als "kommerzielles Bodybuilding" bezeichne, präsentiert die Mode seit einiger Zeit "innovative" Methoden, die sich zu oft mehr auf "Komplikationen" und Konfessionen konzentrieren "Extravagant" als auf echte Produktivität. Sie

Das vorherrschende Übungssystem II

Bearbeitet von: Francesco Currò Vor einigen Jahren veröffentlichte ich in einem Branchenmagazin einen Artikel über das System (in seiner "ursprünglichen" Version) der vorherrschenden Übung, der - vereinfacht ausgedrückt - darin besteht, Grundübungen mit 10 Sätzen von 10 Wiederholungen durchzuführen, um sie einzureichen zu einem massiven Volumen von wiederholten Anstrengungen eine bestimmte Gruppe von motorischen Einheiten, um sie zu hypertrophieren. Ich mus

Chronische Müdigkeit beim Bodybuilding, die der Osteopathie dient

Von Dr. Antonio Parolisi Im Rahmen des Sports sind alle organischen Systeme einem hohen Level ausgesetzt, was zu einer Verringerung der Energiekomponente des allgemeinen Organisationssystems führen kann. Es ist wahr, dass es in unserem genetischen Code eine Programmierung gibt, die es uns ermöglicht, alle uns zustehenden Aufgaben zu erfüllen, um die Integrität der Art zu gewährleisten, aber den Vergleich mit dem "Jäger der Vergangenheit" in Bezug auf den "modernen Menschen". find

"Mechano Growth Factor" Training: eine Rückkehr zum "altmodischen" Heavy-Duty

Bearbeitet von: Francesco Currò Ich glaube nicht, dass die Ursache (oder zumindest eine der Hauptursachen) für die Auslösung von Hypertrophie / Hyperplasie in einer Dehnung und einer so hohen Überlastung besteht, dass das Muskelgewebe offensichtlich geschädigt wird. In diesem Moment erinnere ich mich an einen Satz, der vor Jahrzehnten von Arthur Jones ausgesprochen wurde: " Muskeln können nur auf eine Weise behandelt werden: brutal! &quo

Die "schwere" Methode

Bearbeitet von: Francesco Currò Abgeleitet vom Gewichtheben, ist das Folgende ein Vorschlag, um gleichzeitig - und erheblich - sowohl Kraft als auch Muskelmasse zu steigern. In der Praxis versuchen wir mittels einer Pyramide mit geringen Wiederholungen, submaximale Belastungen zu erreichen, um das Nervensystem zu maximieren.

Mehrgelenkübungen und hohe Wiederholungen

Von Dr. Dario Mirra Einführung Bodybuilding verfügt über eine Fülle von Methoden, Theorien und Übungen mit einem ungeheuren Wissensvolumen. Einige von ihnen sind gültig, andere weniger, von denen einige für jemanden arbeiten, während andere bei den meisten Athleten eine gute Resonanz haben. Warum hohe Wiederholungen Das Ausnutzen von Übungen zum Gewichtheben und Powerlifting mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen ist eine dieser Theorien. Diese b

Pectoralis schwer zu wachsen?

Hrsg. Von Roberto Eusebio Ruhig auf der Brust? Alle Erbauer wissen sehr gut, welche Muskelgruppen besonders schwer zu hypertrophieren sind: Erstens der Quadrizeps, da er sperrig ist - der voluminöseste des menschlichen Körpers -, und zweitens die Brustmuskeln, auf die wir in diesem Artikel eingehen wollen.

Power Rack Training

Hrsg. Von Dario Mirra Einführung Das Power Rack ist ein Werkzeug, das in den 40er Jahren erfunden wurde. kann als einer der wertvollsten Verbündeten des Gewichthebers angesehen werden, der in seiner Einfachheit brillant ist, da er aus 4 vertikalen Metallträgern besteht, die parallel zueinander verlaufen ein Parallelepiped zu formen und zu perforieren, um Stangen einzufügen, die in verschiedenen Höhen positioniert werden können, und die einen Käfig bilden, in den ein Gleichgewicht gelegt werden kann, das ohne Flugbahnbeschränkungen hineinfließt. Verwend

Richtiges Atmen beim Bodybuilding

Arten der Atmung Bauch (Zwerchfell) / niedrige Atmung Es ist das Wichtigste, Effizienteste und Gesündeste, weil es das Natürliche ist. Meist handelt es sich um das Zwerchfell, das bei dieser Art der Atmung für 70% des Atemvolumens verantwortlich ist. Die Bauchatmung wird auch Zwerchfellatmung oder vegetative Atmung genannt und wird vom Körper im Schlaf autonom eingesetzt. Di

Bodybuilding-Heizung

Von Dr. Dario Mirra Aufwärmen ist eine physiologische und / oder psychologische Praxis, die darauf abzielt, die optimalen Bedingungen für die Durchführung einer Leistung sowohl im Wettkampf als auch im Training zu schaffen. Der Zweck des Heizens ist: Erleichtert die Muskelausnutzung von Sauerstoff. E

Bleibende Ergebnisse

Bearbeitet von: Francesco Currò Die Trainingspläne, die ohne Logik aufeinander folgen, führen nicht sehr weit. Wenn Ihr Ausbilder einer von denen ist, die mehr über Training nachdenken als produktive Arbeitspläne zu erstellen (das heißt, werfen Sie sich nicht nach dem Zufallsprinzip ...), beschuldigen Sie sich nicht mit Ihrer schlechten Genetik ... Wa

Trainingsplan: 5 Jahre in der Vergangenheit oder 5 Jahre in der Zukunft?

Bearbeitet von: Francesco Currò Während ich einige Dateien auf einem meiner Computer archivierte, erhielt ich das Trainingsprogramm vom 03.03.2003, das im Artikel erklärt wird ... wahrscheinlich wird sich Antonio Sciacca, Besitzer des Catania Sports Club , daran erinnern. er benutzte und - wie er sagt - in jenem Jahr (dem ersten, in dem ich ihn trainierte), erreichte er einen Formzustand, den er noch nie zuvor erreicht hatte ...

Der "Kniebeugen" verzeiht nicht !!

von Roberto Eusebio, absoluter nationaler Meister der Körperfitness in Zusammenarbeit mit Di Bella Dario Hände hoch, die sich zum gefürchtetsten Termin der Woche noch nie mit einem störenden Gefühl der Angst konfrontiert gefühlt haben. Diejenigen, die seit einiger Zeit mit minimalem Ernst und Entschlossenheit Bodybuilding praktizieren, haben bereits herausgefunden, wovon ich spreche: Ich spreche von Beintraining. Ja,

Fehler und Schrecken im Kraftraum (zweiter Teil)

Hrsg. Von Dr. Francesca Fanolla Hocke Die andere grundlegende Übung, die oft falsch ist, ist das SQUAT zusammen mit der BEINPRESSE. Der häufigste und gefährlichste Fehler besteht darin, die Beine zu beugen, indem das Körpergewicht und der Schwerpunkt zu weit nach vorne verlagert werden, die Zehen mit den Knien überwunden werden und das Kniegelenk erheblich überlastet wird. Die

Stall in Lätzchen Wachstum? Vielleicht ist es der Fall, die flache Bank aufzugeben!

Von Dr. Filippo Casini Wenn wir oft über das Fitnessstudio sprechen, fällt uns zunächst ein ziemlich muskulöser Typ ein, der auf einer Bank liegt und mit Leichtigkeit eine mit Gusseisen beladene Langhantel hochhebt, die am Ende der Serie mit einer Brust aufsteht, die es zulässt explodiert fast ... L

Trainiert die Hocke die Beine?

Bearbeitet von: Francesco Currò Der Titel ist etwas provokativ, aber nicht ganz bedeutungslos. Nein, ich gehöre nicht zu den mutmaßlichen Trainern von Powerlifter, sondern von Bodybuilder, der seine Klamotten zugunsten von Squat1 zerreißt. Ich verneige mich vor der Hocke als Übung - insbesondere für die natürliche - der "allgemeinen Stimulation", habe jedoch einige Einwände gegen deren ausschließliche Anwendung beim Training der Beine, da ich denke, dass diese Übung "unbewusst" niemals an ihre Grenzen stößt: Sie ist notwendig Denken Sie an Balance, nicht unter der Langhantel

Natürliche Bodybuilding-Steroide: Mesozyklen der Stärke

Hrsg. Von Emanuele Giuliani Das erste, was hervorgehoben werden muss, ist, dass reine Kraft beim Bodybuilding im Allgemeinen wichtig ist, bei Natural sogar von grundlegender Bedeutung. Der Querschnitt des Muskels ist in der Tat proportional zur Kraft. Je mehr Last (immer im Rahmen der korrekten Ausführung der Übung) verwendet wird, desto mehr wird er dazu neigen, Muskelmasse aufzubauen.

Ist die Hocke für alle?

Von Dr. Simone Losi Es ist die "Prinz" -Übung im Fitnessstudio, die wir alle mindestens einmal in unserem Leben gemacht haben. Aber lassen Sie uns sehen, ob die Hocke eine für jedermann zugängliche Übung sein kann, oder ob wir einige Überlegungen anstellen müssen, bevor wir sie unseren Kunden anbieten können. Wir b

Vince Gironda: zurück zu den Grundlagen!

Von Dott.Luca Franzon Wir beginnen das neue Jahr mit einer Reise in die Vergangenheit, um eine der größten Figuren, die Bodybuilding je gekannt hat, wiederzuentdecken und vielleicht zu entdecken. Vince Gironda wurde am 9. November 1917 in der Bronx, NY, geboren. Seine Familie zog nach Los Angeles, als sein Vater Stuntman das Stellenangebot für den kommenden Film von Ben Hur bekam. V

Arnold Classic - Sieger und Klassifizierungen 1965-2013

2014 Arnold Classic 1. März Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 Champion. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Zweig Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1. März Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Platzierung Name Nationalität Jury Finale gesamt 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japan 21 29 50 6 Cedric McMillan Heath

Ist die durchschnittliche italienische Diät gut für Bodybuilding?

Herausgegeben von Roberto Rillo - Buchautor: Calisthenics BodyBuilding Wie oft haben Sie gelesen oder gehört, dass wir das sind, was wir essen, dass beim Bodybuilding die Ernährung zu 50% ausmacht (ich fand 80% geschrieben!). Jenseits der Prozentsätze kommt es auf das Prinzip an: Essen ist unser Treibstoff, wenn es nicht da ist, hören wir auf, wenn es falsch ist, ergreifen wir! Ab

KÖRPERBAU-WÖRTERBUCH

Herausgegeben von Roberto Rillo - Buchautor: Calisthenics BodyBuilding BIIO - BRIEF INTENSE ORGANIZED INFREEMENT: Methode, die Claudio Tozzi speziell für Natursportler entwickelt hat, einschließlich der Konzepte Heavy Duty und Hard Gainer, die jedoch in einer strukturierteren theoretischen und praktischen Form überarbeitet wurde, die auch Variablen wie Radfahren umfasst. E