Körperliche Aktivität und Bluthochdruck

Hrsg. Von Roberto Eusebio

Die Kraft, mit der das Herz das Blut in den Blutgefäßen zirkulieren lässt, wird als Blutdruck bezeichnet. Wenn sich das Herz zusammenzieht und Blut pumpt, spricht man von systolischem Druck (üblicherweise als Maximum definiert), und wenn sich das Herz entspannt, haben wir diastolischen Druck (üblicherweise als Minimum definiert).

Menschen, die an "hohem Blutdruck" leiden, der als hypertensiv definiert wird, haben einen erhöhten Druck auf die Wände der Blutgefäße, der sowohl mit einem Anstieg des diastolischen (niedrig), systolischen (hoch) oder beider assoziiert sein kann .

Die arterielle Hypertonie wird gemäß den WHO-ISH-Richtlinien definiert, indem bei ruhenden Personen ein systolischer (oder "maximaler") Druck von mindestens 140 mmHg (Millimeter Quecksilber) festgestellt wird. oder mit einem diastolischen (oder "minimalen") Druck von 90 mmHg oder mehr. Dies ist eine sehr häufige krankhafte Erkrankung, von der durchschnittlich 10 bis 15% der weißen und 20 bis 30% der schwarzen Bevölkerung betroffen sind, wobei die Häufigkeit mit zunehmendem Alter zunimmt: über 50% der Probanden Tatsächlich leiden über 65 Jahre an Bluthochdruck. In den allermeisten Fällen ist es nicht möglich, eine genaue Ursache für die Krankheit zu finden, und daher sprechen wir von essentieller arterieller Hypertonie (90-95% der Fälle); Die übrigen Formen (5-10% der Fälle) sind als sekundär definiert und erkennen eine genaue Ätiologie, wie Pathologien des endokrinen Systems, der Aorta, der Nieren, Alkohol, Heilkräuter usw. Die Bedeutung der Diagnose dieser Sekundärformen liegt in der Tatsache, dass sie, obwohl insgesamt selten, häufig einer angemessenen und endgültigen Behandlung unterzogen werden.

Ein Zustand der arteriellen Hypertonie schädigt im Laufe der Zeit die Blutgefäße der sogenannten "Zielorgane", insbesondere der Netzhaut-, Gehirn-, Koronar- und Nierenorgane, sowohl direkt als auch indirekt, und begünstigt das Auftreten von Arteriosklerose. Das Ergebnis ist ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall, Netzhautblutung und Thrombose, Myokardinfarkt, Arrhythmien, Herzinsuffizienz, Nierenversagen und periphere arterielle Erkrankungen. Der Anstieg des Blutdrucks bestimmt auch eine Zunahme der Herzarbeit, die auf lange Sicht durch Prozesse der Hypertrophie und der Erweiterung der Herzkammern das Auftreten von Herzinsuffizienz begünstigt. Aus dem oben Gesagten ergibt sich die Notwendigkeit, eine korrekte Behandlung für Bluthochdruck zu etablieren, um das allgemeine Risiko für Herz-Kreislauf-Morbidität und Mortalität so weit wie möglich zu verringern und den Blutdruck wieder auf den Normalwert zu bringen. Abgesehen von der Frage der medikamentösen Therapie ist die Veränderung der Lebensgewohnheiten von grundlegender Bedeutung, da das Rauchen aufgehoben, emotionaler Stress abgebaut (nützliche Entspannungstechniken und Biofeedback) und das Körpergewicht, der Alkoholkonsum, der Kaffee kontrolliert werden. Fett und Salz.

In Ermangelung von Anzeichen einer Schädigung der Zielorgane spielt die körperliche Aktivität eine wichtige Rolle: Insbesondere sollte die aerobe Aktivität gefördert werden (Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Fahrradergometer, Armergometer, Wassergymnastik, Aerobic) Schritt) mit einer Häufigkeit von 3-5 mal pro Woche, einer Dauer von 20 bis 60 Minuten und einer Muskelanstrengung von 40-70% des theoretischen Maximums, um eine durchschnittliche Senkung des systolischen und diastolischen Druckwerts von zu erzielen 4-10 mmHg, im Wesentlichen ähnlich der Wirkung einer antihypertensiven Arzneimittelmonotherapie.

Die Mechanismen, die der Verringerung des durch aerobe körperliche Aktivität induzierten arteriellen Drucks zugrunde liegen, scheinen mit einer Abnahme des peripheren Gefäßwiderstands verbunden zu sein, die wiederum durch eine verringerte Aktivität des sympathischen Nervensystems und der Endothelin-1-Spiegel (die normalerweise eine vasokonstriktorische Aktivität ausüben) bestimmt wird ) und eine Zunahme von Stickoxid (NO) mit vasodilatatorischer Aktivität. Neben diesem neurohormonalen Mechanismus kommt es im Laufe der Zeit zu strukturellen Anpassungen der Blutgefäße selbst mit einer Zunahme ihres intraluminalen Durchmessers und einer daraus resultierenden Verringerung des peripheren Widerstands.

Was die isometrische körperliche Aktivität anbelangt, die eine statische Muskelanstrengung umfasst, kann sie im Fitnessstudio unter Einhaltung von zwei Bedingungen geübt werden: einer niedrigeren Frequenz (nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche) und einer milden bis mäßigen Intensität (z Beispiel Freikörper mit kleinen Gewichten an den Gliedmaßen, Übungen an Maschinen mit mäßiger Belastung). In diesem Fall liefert das Trainingsprogramm durchschnittlich 12-15 Wiederholungen für die oberen und unteren Extremitäten und eine Erholungszeit von mindestens 1 Minute zwischen den Serien. Strenge hochintensive Fitnessaktivitäten wie Gewichtheben und Bodybuilding sind nicht zu verschreiben, da sie einen starken Blutdruckanstieg verursachen, der auch durch das Engegefäß aufgrund einer übermäßigen Muskelkontraktion hervorgehoben wird.

Bei Gewichthebern und Bodybuildern ist eine der Kontraindikationen, die auf lange Sicht hervorgehoben wird, dass das Herz als gestreifter Muskel, der genau wie die anderen Muskeln entwickelt werden kann, die Dicke seiner Wände erhöht und somit die Fähigkeit zur Aufnahme von Blut und Blut verringert Erhöhung der Pulslautstärke und der Ruheherzfrequenz. Aus diesem Grund wird Sportlern, die im Fitnessstudio Sport treiben, immer empfohlen, isotonisches und aerobes Training zu kombinieren. Nur um das Herz zu kompensieren und zu trainieren, indem die Bedingungen für eine mögliche Herzhypertrophie nicht geschaffen werden.

Schließlich sollte nicht vergessen werden, dass regelmäßige körperliche Betätigung nicht nur eine positive Wirkung auf den Blutdruck hat, sondern auch die Zuckertoleranz verbessert, den Blutkreislauf von entzündlichen Zytokinen, Triglyceriden, Gesamtcholesterin und LDL senkt ( das sogenannte "schlechte" Cholesterin) und die des HDL-Cholesterins (das sogenannte "gute" Cholesterin) zu erhöhen.

Die Gewichtszunahme, Bewegungsmangel, kombiniert mit einer falschen Ernährung, sind sicherlich die Hauptgründe für die Entstehung dieser Krankheit. Daher hat körperliche Aktivität auf den ersten Blick Priorität.

Wir müssen den gesamten Körper sowohl kardiovaskulär als auch straffend trainieren, um die Gelenke und die Skelettstruktur im Allgemeinen in der richtigen Haltung zu schützen.

Die aerobe Aktivität - bei der Vo2max zwischen 60 und 75% der maximalen Herzfrequenz verbraucht wird - basiert auf einer Formel, die jeder von uns vor Beginn eines aeroben Trainings beachten muss. Schauen wir uns ein Beispiel an:

60 Jahre alter Mann oder Frau.

Fester Parameter 220 minus Alter für 70% seiner maximalen Herzfrequenz.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 v. Chr. (Herzschläge)

112 Herzschläge pro Minute ist die Herzfrequenz, die diese Person einhalten muss, um in der aeroben Schwelle zu bleiben, und dann ein Training durchführt, das Bluthochdruck entgegenwirkt.

In Anbetracht dessen sind das Laufband, das Heimtrainer, die Stufe, der Rotex, das Joggen im Freien und das Freischwimmen als rein aerobe Aktivität die am besten geeigneten kardiovaskulären Aktivitäten.

In Bezug auf Muskeltonus bleibt das Konzept, die Herzfrequenz auf bis zu 70% zu halten, unverändert, und wir können die Übungen durchführen, die von einem Herzfrequenzmonitor überwacht werden.

In diesem Zusammenhang empfehle ich ein komplettes Zirkeltraining des gesamten Körpers mit 12 Übungen, die zur Vollständigkeit der Arbeit im Fitnessstudio zu absolvieren sind.

Am Ende der empfohlenen Übungen weitere 10 Minuten mit Heimtrainern, Laufbändern oder anderem, wiederholen Sie die Runde dieser Übungen zwei- bis dreimal mit einer Anzahl von Wiederholungen zwischen 12 und 20, abhängig von der angezeigten Herzfrequenzmessung wenn wir die aerobe Schwelle halten.

Es ist ratsam, die Reihenfolge solcher Übungen zu ändern, um ein Kreislauftraining zu erstellen, bei dem Blut aus einem Muskelkreislauf in einen anderen gezogen wird, um die Mikro- und Makrozirkulation zu fördern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine korrekte und gesunde Ernährung in Kombination mit Sport die Heilung für die Vorbeugung dieser Krankheit darstellt.

Sport, Training, Leidenschaft und Liebe zu sich selbst sind die Grundvoraussetzungen für menschliche Ergebnisse auf höchstem Niveau. Sport, bei dem die Moral ein charakteristisches Merkmal der Herangehensweise des Menschen an sich selbst ist.

Bluthochdruck und Sport

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